暑期心理调适指南 | 多彩假期，健康成长

暑期心理调适指南

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绿树阴浓夏日长

蛙声蝉鸣暑月来

同学们日思夜想的暑假生活

开始啦

暑期道路千万条，心理健康条

如何度过一个愉悦充实的暑假呢

快收下这份暑期心理调适指南~

调节方法?

01/作息规律，合理安排

古人云：“一张一弛，文武之道”，繁忙充实的校园生活与快活轻松的肥宅生活然不同。很多同学在假期都容易养成“夜太美”“月亮不睡我不睡”等昼夜颠倒的生活作息。然而有规律的作息时间是身心健康的基础，也是实现计划的时间和精力。早睡早起，吃好三餐，加强锻炼，自己掌握生活节奏，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、运动等。丰富且规律的生活能我们的心理，更有信心和力量去面对生活。

02/接纳自我情绪，调节负面情绪

假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，我们要做的便是接纳自己的情绪，把自己内心的想法表达出来，或者通过一些调适方法，实现心理放松、缓解压力的目标，进而积极心态。

譬如，当我们遇到挫折时，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等不良情绪，这是我们面对应激事件的正常心理反应和自我保护。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，我们不过于紧张或否定自己的感受，要学会接纳负面情绪。

学会一些简单的心理调节方法，如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等来稳定情绪，乐观的生活态度，同学们可以运用如下的思考方式：即使在低谷期，也不要忽略我们身边的美好事物，让自己有开心的时间，我们不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。大家坚持“三件好事”的心理练习，提升幸福感。

ps：如果想要了解更多腹式呼吸法、肌肉放松法、三件好事的具体操作流程，可以上网搜索了解哟。

03/合理有度，控制电子产品使用时间

“手机依赖”“低头族”已成为我们全民普遍面临的挑战。网络的便捷性、娱乐性让我们对它不离不弃，甚至日渐成瘾。不得不说，手机像洪水猛兽般吞噬着我们的假期时光，因此，我们需要充分发挥主动性，合理利用手机。心理学上，拉大与物品现实距离，会有效减少它的使用频率，因此，建议大家在自律性不够时，可以将手机装在盒子里，放在家中离自己较远的位置，这样可以有效对抗对手机产生的依赖心理。

04/做自己感兴趣或一直想做的事情

在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流感”。所以在超长假期里，建议大家列出自己一直想做但还没时间做的事情，写出“愿望清单”，每天花一些时间去做这些让自己平静和愉悦的事情，当然，能跟亲友一起进行更好。利用假期提升自己，例如选择适合自身的课外读物、视频资源，让假期成为储备技能和知识的好时光。

假期里

不要身体健康，也要心理健康

愿同学们学会爱自己

不念过往，不畏将来

享受当下，热爱

度过一个美好健康的暑假